ヨガクラス　レッスン紹介

はじめまして。
金曜日10:00〜11:30　土曜日10:30〜12:00　のヨーガクラスを担当します、石原光子です。
よろしくお願いします。
ヨーガは心身の調和をはかり、元気な心と身体をつくります。
ご自身のライフスタイルに合ったヨーガで、毎日を健康で穏やかに過ごしましょう。

金曜日
◆初めてのヨーガ◆　
元気で疲れにくい心身をつくるヨーガを始めてみませんか?
〇ヨーガの基礎の基礎。
カラダの取り扱いを身につけ､身体､氣､心を整えます。
疲れにくい心身をつくります。
〇トラディショナルスタイルの太陽礼拝と様々なヨーガポーズを実践し､整う感覚を身につけます。
〇ヨーガの時間で終わりではなく、身体､呼吸､心が変わる､生活が変わる､を目指します。

このクラスにピッタリの方
□ゆっくり、ていねいに動くヨーガが好き
□日ごろあまり運動していない、運動を始めたい
□猫背などの姿勢の悪さが気になる
□下半身に硬さや不調を感じる
□お医者様から「運動して、筋肉つけてね」と言われた

呼吸に合わせて身体をていねいに動かし、硬くなった筋肉の緊張はゆるめ、サボりがちな筋肉には刺激を入れます。下半身の安定性と柔軟性が高まり、転びにくい、疲れにくい身体をつくります。
気持ち良く、長く楽しめるのがヨーガの良いところです。頑張ってきた、心と身体をヨーガでやさしくケアしていきましょう。

土曜日
◆筋トレ系エクササイズ＆フローヨーガ◆
体力をつけ､身体を引き締めるためのヨーガ
〇筋トレ系エクササイズ　毎回15分ほど､胸や背中､お尻などの部位別の筋トレまたはHIITトレーニングを週替わりでおこないます。日常で必要な筋肉をつけます。
〇フローヨーガ　ポーズとポーズをつなぎ､流れにのっておこなうヨーガ。全身のつながりを感じながら､バランス良く動かします。1ヶ月間同じ動きだから、慣れると気持ちよく動けるようになります。


このクラスにピッタリの方
□マイペースで良い汗をかきたい
□在宅ワークや外出自粛で、座りっぱなし、運動不足になってしまう
□心身をスッキリ若々しく保ちたい
□流れに乗って動くヨーガが好き

慣れて来ると声の誘導だけで動けるので、集中力が高まりストレスを解消します。さわやかな疲労感が人気の理由です。
でも、慣れない人は、流れで動くのは不安。そうならないように、毎回流れを確認します。また、日替わりでポーズをピックアップして、気持ち良く、安全に動けるポイントを確認していくので安心です。

あるべきものをあるべき場所に置き、あるべき使い方で使えていますか?
例えば､頭や肩甲骨の位置をあるべき場所に置き､あるべき使い方をしている方はとても少ないです。
頭が少し前に出ているだけで､首肩にたくさんの負担がかかります。

肩､首の違和感の解消にヨーガの動きはとても助けになりますが､この位置や動かし方を知らないと､いくらやってもあまり効果はえられません。 アゴを引くのではなく､仙骨の上に頭を置きます。

座る､立つ､歩く､しゃがむ､高いところの物を取るなどなど日常でおこる様々な動きをスムーズにし､疲れにくい心身をつくりましょう。